【シルバーウィーク】まだ空きあります＊ゆっくり癒し時間を♪
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2026/09/18
暑い時期の睡眠についてのお話です。
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2026/08/01
ブログ
長い夏が始まって、ちょっと外に出るだけでも体力を消耗しやすい時期ですね。
毎年この時期は寝苦しくてなかなか入眠が出来なかったり、眠りが浅くて疲れが取れないという方も多いのではないでしょうか。
今回はつらい寝苦しさを少しでも軽減して、ぐっすりおやすみする為のポイントのお話です。
〈暑い時期の睡眠環境づくり〉
～室温～
エアコンで室温26～28度を目安に調整する。
就寝中も我慢せず、タイマーより「弱運転＋風向き調整」を活用。
扇風機やサーキュレーターをお身体に風が直接当たらない様に壁に向けて風を循環させると良いです。
～寝具、パジャマの工夫～
通気性、吸湿性の高い素材（綿、麻など）がおすすめです。
敷きパッドや枕カバーも吸湿速乾タイプを使用するとより◯です。
～その他、就寝前のポイント～
就寝1～2時間前位を目安に、熱すぎないお風呂でゆっくり温まる
寝る30分前までにコップ1杯程度の水分を摂る。
遮光カーテンなどを活用して、お部屋は暗めにする。
就寝前の30分はスマートフォンなどの画面を見ることは控えて、
強い光や音をできるだけ減らす。
寝る前は“交感神経を静める時間”だと思って、ゆったりリラックス出来る環境を整えてみてくださいね。
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